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消除疼痛不適的頸部肌力訓練：一天從10秒開始！每天24小時讓脖子放鬆不緊繃福利品出清

博客來生活風格-運動/戶外活動分類熱銷好書

　　解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題！

　　拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士，教你矯正姿勢、自製枕頭，告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀！

　　小心長期姿勢不良，對頸部對身體都是慢性傷害！

　　．你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分， 脖子就得承受多三倍，相當20公斤的負擔嗎？

　　．你知道80 %的頭痛，大半源自脖子的肌肉緊繃；長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢；單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等；對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……

　　日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士，
　　傳授18招頸部保健操＆DIY健康枕，
　　有助頸部、脊椎到骨盤，保持正確姿勢，告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀！

　　健康不求人！一天從10秒開始！
　　每天24小時頸部肌力訓練，常保肌肉骨骼健康。

　　早晨》精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天
　　V早上睡醒時，先在床上左右翻身滾一滾！
　　V慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷！　
　　V以三點支撐方式洗臉！坐椅子上穿襪子！　
　　V搭車選坐角落位置；站立保持身體平衡！
　　
　　中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣
　　V坐在辦公桌前，利用腰枕保持脖子姿勢！
　　V「坐式頸部肌力訓練」，放鬆肩膀肌肉！
　　V以輕鬆的姿勢做家事，減輕脖子的負荷！
　　V若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕！
　　
　　晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣
　　V餐椅上安裝腰枕，端坐餐桌前愉快用餐！
　　V利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失！
　　V利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉！
　　
　　睡眠》保持正確睡姿，打造優質睡眠好環境
　　V睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭！
　　V不把手機帶到床上！頭髮沒吹乾不上床！
　　V打造舒適安眠的寢室，提高睡眠好品質！

作者簡介

山田朱織 YAMADA SHUORI

　　日本醫學博士，16號整形外科院長，同時是山田朱織枕研究所有限公司董事長。

　　一九八八年東京女子醫科大學畢業，並於該大學開設整形教室，曾任職於成瀨整形外科。

　　二○○三年著手研發復健專用枕頭，目前則根據睡眠姿勢研發MAKURA in BED(R)醫院、睡眠中心合作，為頸椎疾病、姿勢異常（駝背）、類風溼性關節炎、睡眠時無呼吸症候群等特殊病患研發適用枕頭與矯正睡眠姿勢。

　　被譽稱MAKURA Evangelist－－枕頭傳道士（教導人們挑選適當枕頭與矯正睡眠姿勢的傳道士）。

　　出版著作如《買到一個好枕頭（圖解版）》（晨星出版）、《睡好覺：改善你的枕頭、睡姿、睡眠環境，遠離失眠不是夢，病痛統統不見了！》（時周文化）

譯者簡介

莊雅琇

　　畢業於淡江大學日文系、日本法政大學研究所，現為專職譯者。譯有《晚上喝蔬果汁　腸保健康》、《Dr.南雲7日瘦身術：年輕20歲，瘦了15公斤！》、《傳奇筆記本MOLESKINE：書寫個性人生的61則手帳活用術》、《東西少一點，更幸福！幸福奶奶的生活整理術》等書。